نوروفیدبک و اختلال خواب : اختلال خواب با نوروفیدبک درمان می‌شود؟
از مشکلات خواب و بی خوابی خسته شده‌اید؟ شما تنها نیستید. بی خوابی که به مشکل در به خواب رفتن و یا بیدار شدن خیلی زود اشاره دارد اختلالات خواب یکی از شایع‌ترین اختلالات در سراسر جهان است. بسیاری از مراجعه کنندگان درمورد رابطه نوروفیدبک و اختلال خواب می پرسند؛ در این مقاله قصد داریم در مورد نوروفیدبک و اختلال خواب صحبت کنیم.
فهرست مطالب
آیا نوروفیدبک برای درمان اختلالات خواب موثر است؟
نوروفیدبک ابزاری قدرتمند برای کمک به به مشکلات خواب افراد است. اکنون بیش از 3000 متخصص بهداشت دارای مجوز، مانند روانشناس، درمانگر و پزشک، روزانه از این آموزش مغزی با بیماران خود استفاده می‌کنند و آنها بهبودهای قابل توجه و ثابتی را برای مشکلات خواب بیماران خود گزارش می‌دهند.
ارتباط نوروفیدبک با اختلال خواب چیست؟
برای دانستن ارتباط نوروفیدبک و اختلال خواب بهتر است اول مشکل بی خوابی را بررسی کنیم؛ بی خوابی اختلالی است که به خواب رفتن یا خواب طولانی داشتن یا هر دو را دشوار می‌کند. خواب برای سلامت کلی بسیار مهم است. خواب فرصت لازم را برای مغز فراهم می‌کند تا همه آنچه را که در طول روز اتفاق افتاده است، برای عملکرد سیستم ایمنی بدن، مرتب کرده و اولویت بندی کند. علاوه بر این، عملکرد ذهنی و عملکرد فیزیکی به میزان قابل توجهی با خواب ناکافی کاهش می‌یابد و افراد را در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار می‌دهد. این می‌تواند باعث خستگی طولانی مدت، مشکلات تمرکز، بدخلقی و تحریک پذیری و مشکلات در روابط شود. طبق گفته بنیاد ملی خواب، بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند.
چرا خواب کافی اهمیت دارد؟
در طول خواب، سلول‌های میکروگلیای شبانه، مغز شما را تمیز و تنظیم مجدد می‌کنند. هنگامی که ما به اندازه کافی نمی‌خوابیم، مغز ما مراقبت روزانه مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کند و عملکرد ما بدتر می‌شود.
خواب کلید نهایی سلامتی محسوب می‌شود. خواب عمیق و منظم نه تنها برای بدن و مغز ما ترمیم کننده است، بلکه به پیشگیری از بیماری کمک می‌کند، به حفظ وزن سالم بدن کمک می‌کند، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، از دیابت جلوگیری می‌کند، خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد، سطح استرس را کاهش می‌دهد و باعث داشتن یک زندگی اجتماعی مثبت می‌شود و به شما کمک می‌کند تصمیمات خوبی بگیرید.
ما می‌دانیم که خواب بر سلامت جسمی و روانی و عملکرد روزانه ما تأثیر می‌گذارد، با این حال مشکلات خواب همچنان در حال افزایش است.
دلایل اهمیت خواب مناسب عبارت‌اند از:
- ما برای زنده ماندن به خواب نیاز داریم. دانشمندان به تحقیق در این مورد ادامه می‌دهند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند برای سیستم ایمنی بدن ما مضر باشد.
- خواب عملکرد سیستم عصبی ما را حفظ می‌کند.
- به مغز زمان می‌دهد تا محصولات جانبی طبیعی فعالیت سلولی ما را تمیز کند تا از عملکرد نادرست جلوگیری کند.
- تمرکز، حافظه و عملکرد را تقویت می‌کند و از خواب آلودگی و نوسانات خلقی جلوگیری می‌کند.
- اتصالات عصبی را قادر می‌سازد تا روابط خود را برای جلوگیری از خراب شدن اعمال کنند.
- خواب باعث رشد و تولید مثل
- · سلول‌ها می‌شود.
- تجزیه پروتئین در طول خواب کاهش می‌یابد. پروتئین‌ها آجر و ملات برای رشد سلولی و ترمیم آسیب ناشی از استرس و عناصر هستند.
خوشبختانه، امروز می‌توانید از طریق عملکرد مغز شروع به بهبود خواب خود کنید. درمان‌های اثبات شده علمی برای کاهش بی خوابی و سایر مشکلات خواب وجود دارد.
چه چیزی باعث اختلالات خواب می‌شود؟
قبل از پرداختن به ارتباط نوروفیدبک و اختلال خواب بهتر است بررسی کنیم که چه چیزی باعث این اختلال می‌شود. بی خوابی مزمن ممکن است به دلیل مشکلی در مغز ایجاد شود که نمی‌تواند چرخه بیداری خود را خاموش کند و به حالت خواب تبدیل شود. ممکن است با استرس فیزیکی و/یا احساسی بر بدن و مغز تشدید شود. این عوامل استرس زا به نوبه خود باعث می‌شوند امواج مغزی به روش‌های نامتعادل واکنش نشان دهند.
نقش مغز و خواب
مغز خواب را تنظیم می‌کند. EEG که امواج مغزی را نشان می‌دهد، به وضوح تغییرات در مراحل خواب را منعکس می‌کند. به نظر می‌رسد آموزش الگوهای مغزی با استفاده از نوروفیدبک برای کاهش یا افزایش فعالیت امواج مغزی به عادی سازی خواب کمک می‌کند. بر اساس گزارش‌های تعداد زیادی از متخصصان سلامت، شواهد نشان می‌دهد که آموزش الگوهای مغز بر مکانیسم‌های تنظیم خواب تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود افراد بهتر بخوابند.
از آنجایی که خواب پیچیده است و سیستم‌های زیادی را در برمی‌گیرد، نمی‌توان تأیید کرد که مشکلات خواب همیشه در نتیجه نوروفیدبک بهبود می‌یابند. با این حال، پزشکان می‌گویند که آنها به طور معمول انتظار دارند پس از آموزش مناسب برای درصد زیادی از مشتریان خود، تغییراتی در الگوهای خواب رخ دهد.
مانند هر برنامه دیگری، ارزیابی کامل خواب مفید است. مسائل مربوط به بهداشت خواب (از جمله کافئین، الکل و سایر عوامل رفتاری) در میان سایر عوامل بالقوه کمک کننده، مانند آپنه خواب احتمالی (توقف موقتی تنفس به خصوص هنگام خواب)، نیز باید به دقت بررسی و در ترکیب با آموزش نوروفیدبک اصلاح شوند.
چگونه می‌توان به مشکلات خواب کمک کرد؟
مشکلات خواب ناشی از سه عامل هستند:
- بی‌نظمی‌های qEEG مغزی
- استرس که بی‌نظمی‌های الگوی مغزی خاص خود را دارد.
- ثابت شده است که داروها چرخه خواب را مختل می‌کنند.
هنگامی که این سه عامل به طور هماهنگ مورد توجه قرار گیرند، علائم می‌توانند کاهش یافته و برطرف شوند. ما الگوهای مخرب مغز را شناسایی می‌کنیم و سپس مغز را برای عملکرد بهتر با استفاده از نوروفیدبک درمانی بازآموزی می‌دهیم.
چرا نوروفیدبک برای بی خوابی مؤثر است؟
در مورد نوروفیدبک و اختلالات خواب می‌توان گفت که نوروفیدبک توانایی قدرتمندی برای تأثیر مثبت بر خواب دارد، زیرا بر روی مناطقی از مغز که خواب را تنظیم می‌کنند، کار می‌کند. با نوروفیدبک، اکثر مردم می‌توانند مغز خود را آموزش دهند تا با پاداش دادن به آن برای ایجاد الگوهای سالم‌تر، اجازه خواب دوباره بدهد. خواب برای مشتریانی که متخصصان متعددی را دیده‌اند و سال‌ها با خواب مشکل دارند، می‌تواند به سرعت بهبود یابد. به خواب رفتن و در خواب ماندن به وضوح کار مغز است.
بسیاری از گزینه‌های تمرین مغز می‌توانند کمک کنند، همچنین تغییراتی در سبک زندگی و تغییراتی در «بهداشت» خواب ایجاد کنند. یک متخصص بالینی نوروفیدبک ماهر می‌تواند گزینه‌های مختلف را با بیماران بررسی کند تا به آنها کمک کند تا آنچه را که برایشان مناسب‌تر است ارزیابی کنند، از جمله چندین فناوری تنظیم‌کننده مغز مانند Alpha-Stim و Brain Music. نوروفیدبک غیر تهاجمی است و عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد نمی‌کند.
شایع‌ترین مشکلات خواب که با نوروفیدبک بهبود می‌یابد چیست؟
- مشکل بیدار شدن از خواب
- مشکل در خوابیدن
- عدم احساس استراحت بعد از خواب
- خواب زیاد (بیش از 10 ساعت)
- خواب بی قرار بدنی
- کابوس‌ها
- شب ادراری (شب ادراری شبانه)
- راه رفتن در خواب
- سندرم پای بی قرار – ناراحتی در پا یا نیاز به حرکت دادن پاها در هنگام خواب
- دندان‌قروچه – دندان‌قروچه در هنگام خواب
- وحشت خواب – برانگیختگی ناگهانی همراه با ترس شدید، بدون یادآوری رؤیا یا خاطره رویداد
- نارکولپسی (وضعیتی که با تمایل شدید به خواب رفتن در هر زمان در محیطی آرام مشخص می‌شود.)
آموزش مغز با نوروفیدبک اغلب به این مشکلات کمک می‌کند زیرا تنظیم مغز را بهبود می‌بخشد. به‌عنوان‌مثال، یک زن ۷۵ساله گزارش داد که پس از آموزش نوروفیدبک “برای اولین بار در 25 سال مانند یک نوزاد خوابید”. والدین کودکان مبتلا به اختلال کم توجهی و بیش فعالی (ADHD) اغلب می‌گویند که خواباندن فرزندانشان با نوروفیدبک آسان‌تر است و مراجعین افسرده می‌گویند که صبح‌ها راحت‌تر می‌توانند به خواب بروند. اینها گزارش‌های رایج هستند و فقط چند نمونه از بهبودهای گزارش شده است.
نوروفیدبک و اختلال خواب: نوروفیدبک چگونه کار می‌کند؟
نوروفیدبک می‌تواند در برابر مشکلات خواب موفق باشد. چه خوابیدن برای شما سخت باشد و چه ماندن در خواب مشکل باشد، با نوروفیدبک QEEG، ما می‌توانیم به طور خاص با این موضوع مقابله کنیم تا کیفیت خواب شما را بهبود بخشیم.
برنامه خواب در کلینیک ما یک رویکرد علمی مغز برای درمان مشکلات خواب است. کلینیک ما یک برنامه چند وجهی ارائه می‌دهد که ترکیبی از درمان‌های مبتنی بر علمی نوروفیدبک، بیوفیدبک، CBT-I- رویکردی استاندارد شده و در سطح بین‌المللی، و متدولوژی‌های اضافی افزایش خواب و مربیگری شخصی خواب یک به یک را ارائه می‌دهد. ارزیابی اولیه ما به شما اطلاع می‌دهد که آیا برنامه خواب امواج عصبی برای شما مناسب است یا خیر.
برنامه ما شامل موارد زیر است:
- ارزیابی بالینی عینی جامع
- درمان بی خوابی
- نوروفیدبک
- بیوفیدبک
- درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I)
- ارزیابی پیشرفت مبتنی بر داده در حال انجام
- مربی خواب یک به یک
- مواد دیجیتال
به طور خلاصه: برنامه خواب کلینیک ما یک رویکرد چند وجهی از مداخلات عصبی فیزیولوژیکی و رفتاری را برای درمان و رفع بی خوابی و مشکلات مرتبط ارائه می‌دهد تا در نهایت بتوانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید.
چه انتظاری از درمان بی خوابی با نوروفیدبک می‌توانم داشته باشم؟
پس از تکمیل ارزیابی اولیه و توصیه به شما برای برنامه خواب، درمان شما با یک ارزیابی بالینی عینی جامع آغاز خواهد شد. ما در مورد تاریخچه شما، مشکلات خوابی که با آن مواجه هستید آشنا می‌شویم و پارامترهای قابل اندازه گیری را برای نظارت بر پیشرفت شما در برنامه تنظیم می‌کنیم.
در طول برنامه، نوروفیدبک، بیوفیدبک، CBT-I و مطالب دیجیتالی در مورد مواردی مانند محدودیت خواب، بهداشت خواب و تنظیمات روتین دریافت خواهید کرد. شما یک “دفتر روزانه خواب” خواهید داشت که به طور عینی اندازه گیری و هر هفته با شما مرور می‌شود. هر هفته به آموزش خواب انفرادی مشغول می‌شوید و نمودارهایی را دریافت می‌کنید که معیارهای عینی پیشرفت شما را نشان می‌دهد.
در طول 8 هفته، یک تجربه متحول کننده مبتنی بر علم برای خواب بهتر را تجربه خواهید کرد.
معایب استفاده از داروهای خواب‌آور
بسیاری از افرادی که از اختلال خواب جدی، از جمله بی خوابی، سندرم پای بی قرار یا آپنه خواب رنج می‌برند، به داروهای روان‌گردان به عنوان راهی برای کمک به خواب بهتر روی می‌آورند. این داروها شامل آرام بخش‌ها، خواب‌آورها، ضد تشنج‌ها و برخی داروهای ضد افسردگی است. گفته می‌شود که داروهای خواب‌آور زمانی مؤثرتر هستند که برای موقعیت‌های کوتاه‌مدت مانند سفر به مکان‌هایی با مناطق زمانی مختلف یا بهبودی پس از اقدامات پزشکی مانند جراحی استفاده شوند. در برخی موارد که دارو توسط متخصصان مورد نیاز است، بهتر است ترکیب دارو با درمان و تغییر سبک زندگی سالم باشد.
برخی از عوارض مصرف داروهای خواب‌آور به قرار زیر است:
- افکار خودکشی
- وابستگی دارویی
- مصرف بیش از حد و اوردوز دارویی و مرگ
- ناقص شدن یا از دست دادن حافظه
نوروفیدبک جایگزینی برای الگوی طب نسخه‌ای ارائه می‌دهد. به طور خاص، نوروفیدبک معماری خواب را تنظیم می‌کند تا مشتریان ما بهتر بتوانند خواب منظم و ترمیمی داشته باشند. بهبود خواب تأثیرات عمیقی بر کیفیت زندگی افراد دارد.
مزایای درمان بی خوابی با نوروفیدبک چیست؟
در ارتباط با نوروفیدبک و اختلال بی خوابی باید گفت که درمان بی خوابی با نوروفیدبک مزایای بسیاری دارد که برخی از آنها به شرح زیر هستند:
بدون دارو
نوروفیدبک نوعی تمرین بدون دارو است. ما مغز را به حالت راحت‌تر آموزش می‌دهیم تا بهتر بخوابید. نوروفیدبک نیز اغلب به عنوان کمکی برای کاهش یا قطع دارو استفاده می‌شود.
نوروفیدبک غیر تهاجمی است. هیچ چیز به بدن شما اضافه نمی‌شود. در واقع ما برای حل مشکل بی خوابی یا خواب شما آموزش می‌دهیم. اگر در حال حاضر برای بهتر خوابیدن داروی خواب‌آور مصرف می‌کنید، نوروفیدبک می‌تواند برای کاهش آن به شما کمک کند.
نتایج خوب
در برابر بی خوابی و مشکلات خواب، AABP بر اساس مطالعات بالینی و علمی شناخته شده فعلی، شانس موفقیت نوروفیدبک را فراهم می‌کند.
نتایج بلند مدت
QEEG نوروفیدبک نوعی آموزش است. ما به مغز “آموزش” می‌دهیم تا عملکرد بهتری داشته باشد. وقتی یک سری جلسات نوروفیدبک با موفقیت به پایان رسید، در واقع مهارت جدیدی کسب کرده‌اید که هرگز فراموش نخواهید کرد؛ مانند یادگیری دوچرخه سواری، زمانی که شما یاد می‌گیرید که دوچرخه سواری کنید، این مهارت را فراموش نخواهید کرد.
به لطف نوروفیدبک بهتر بخوابید
نوروفیدبک را می‌توان با موفقیت برای مقابله با بی خوابی یا مشکلات خواب استفاده کرد. با تجزیه و تحلیل QEEG از فعالیت الکتریکی در مغز، ما می‌توانیم دقیقاً تعیین کنیم که مشکل در کجا قرار دارد. ما به وضعیت شما و چگونگی تجربه بی خوابی یا مشکلات خواب گوش می‌دهیم. ما تجربیات شما را در کنار QEEG شما قرار می‌دهیم و از این طریق می‌توانیم بسیار هدفمند تمرین کنیم.
وقتی چشمان خود را می‌بندید چه اتفاقی می‌افتد؟
وقتی به دلیل بی خوابی یا مشکلات خواب برای نوروفیدبک مراجعه می‌کنید، یک سؤال مهم این است که وقتی چشمان خود را می‌بندید دقیقاً چه اتفاقی می‌افتد. ما قصد داریم تفاوت بین فعالیت مغز را زمانی که چشمانتان باز است و زمانی که چشمان خود را می‌بندید اندازه گیری کنیم. ما انتظار داریم تفاوت واضحی در QEEG شما وجود داشته باشد که در آن با بستن چشم‌ها، مغز آرام‌تر می‌شود.
فعالیت امواج مغزی بسیار کم
امواج تتا و دلتا امواج بسیار آهسته‌ای در مغز هستند که عمدتاً زمانی که ما آرام و خواب هستیم وجود دارند. با این حال، هنگامی که این امواج “از دست رفته” یا تعداد آنها بسیار کم است، خوابیدن و آرام ماندن بسیار دشوار خواهد بود. با نوروفیدبک QEEG می‌توانیم در مورد کمبود دلتا یا تتا تمرین کنیم. در این مواقع، هدف پروتکل آموزش مغز این است که وقتی چشمانمان را می‌بندیم، این امواج را بیشتر بسازد.
فعالیت امواج مغزی خیلی سریع
اگر در به خواب رفتن مشکل زیادی دارید، این احتمال وجود دارد که وقتی چشمان خود را می‌بندید، مغز شما به تولید امواج مغزی سریع بیش از حد ادامه دهد. ما اغلب این را به عنوان “نشخوار فکری” تجربه می‌کنیم، و در واقع ممکن است احساس کنید که در رختخواب دراز کشیده‌اید و نگران هستید. با نوروفیدبک می‌توانیم تمرین کنیم تا وقتی چشمان خود را می‌بندید، مغز آرام‌تر شود. به این ترتیب می‌توانید بهتر بخوابید.
فرکانس غالب خیلی سریع / اوج موج آلفا
برای اکثر افراد، حداکثر فرکانس یا رایج‌ترین فرکانس در مغز آنها بین 9 تا 11 هرتز است. گاهی اوقات، ما متوجه می‌شویم که اوج فرکانس در بیماران بی خواب ما بیشتر است. به عبارت دیگر، مغز دائماً سریع‌تر از یک فرد معمولی حرکت می‌کند. این خود را در احساس مداوم هوشیاری در مغز نشان می‌دهد که به خواب رفتن و در خواب ماندن (بسیار) دشوار می‌شود.
انواع و ترکیبات دیگر
در بالا ما به شما ایده ای از چند موقعیتی دادیم که به طور مرتب با بیماران خود متوجه آنها می‌شویم. با این حال، امکانات بسیار بیشتری وجود دارد. اغلب شامل ترکیبی از یافته های مختلف است.
آیا نوروفیدبک می‌تواند به من در رفع مشکلات خواب کمک کند؟
به طور کلی با افرادی که مشکل خواب دارند به نتایج بسیار خوبی می‌رسیم. با این حال، هر فردی منحصر به فرد است و ما به همه بیماران خود این‌گونه برخورد می‌کنیم. بدون درک عملکرد مغز شما، ما فقط می‌توانیم تعمیم دهیم. تنها زمانی که بینشی در مورد عملکرد مغز شخصی شما از طریق QEEG داشته باشیم، می‌توانیم با اطمینان بیشتری صحبت کنیم. با ما، شما همیشه یک پروتکل آموزشی شخصی، متناسب با شرایط فردی خود دریافت خواهید کرد.
سخن پایانی
تجربه ناتوانی در خواب، در حالی که از فرسودگی اجتناب‌ناپذیر فردا می‌ترسید، احساس بدی است. بیش از یک نفر از هر سه بزرگسال و تقریباً هفت نفر از هر ده جوان به اندازه کافی نمی‌خوابند. بی خوابی شایع‌ترین اختلال خواب در دنیا است. بسیاری از افراد برای رفع مشکل بی خوابی به داروهای خواب‌آور رو می‌آورند، اما باید بدانید که این داروها عوارض جانبی بسیار زیادی دارند. در این مقاله در مورد نوروفیدبک و اختلال بی خوابی صحبت کردیم و توضیح دادیم که نوروفیدبک در درمان بی خوابی چگونه عمل می‌کند. امیدواریم مطالب این مقاله برای شما عزیزان مفید بوده باشد.
دیدگاهتان را بنویسید